Exameneisen Zwem-ABC

De exameneisen voor het landelijke Zwem-ABC kennen een logische opbouw. Van A, naar B, naar C worden de afstanden vergroot, nieuwe vaardigheden aangeleerd en de technische uitvoering van de zwemslagen wordt beter. Pas bij diploma C zijn alle zwemvaardigheden aangeleerd en op het juiste niveau voor een veilig verblijf en recreatie in (zwem)water.

 Exameneisen Nationaal Zwemdiploma A

Gekleed

Badkleding, lange broek(*), shirt met lange mouwen en waterschoenen(*).

• met rechtstandige sprong te water, 15 seconden watertrappen, 12½ meter schoolslag, uit het water klimmen.

Badkleding

• afzet in het water, 10 armslagen/5 meter borstcrawl, met gezicht in het water, zonder adem te halen;
• afzet in het water, 10 armslagen/5 meter rugcrawl;
• afzet in het water, 5 meter schoolslag, 5 seconden drijven op de buik, 5 meter schoolslag, halve draai om lengte-as, 10 seconden drijven op de rug;
• met een (kop)sprong te water, onder water oriënteren, 3 meter onder water zwemmen, door gat in zeil zwemmen, 25 meter schoolslag waarbij 1 x voetwaarts zinken, 25 meter enkelvoudige rugslag, 25 meter schoolslag, 25 meter enkelvoudige rugslag;
• met een sprong te water, 60 seconden watertrappen met armen en benen waarbij 2 x hele draai om lengte-as. 

 Exameneisen Nationaal Zwemdiploma B

Gekleed

Badkleding, lange broek(*), shirt met lange mouwen en waterschoenen(*).

• achterwaarts te water vallen, 15 seconden watertrappen, 25 meter schoolslag, voetwaarts zinken en onder vlot door zwemmen, 25 meter rugslag, uit het water klimmen.

Badkleding

• afzet in het water, 10 meter gecontroleerde borstcrawl, met gezicht in het water, na elke 4 armslagen vrij ademhalen binnen 2 armslagen;
• afzet in het water, 10 meter gecontroleerde rugcrawl;
• rechtstandige sprong te water en onder water halve draai maken, 15 seconden gaan drijven op de rug, 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op de rug met alleen armen naar plankje, 20 seconden drijven op de rug met plankje;
• met een (diepe)duik te water, onder water oriënteren, 6 meter onder water zwemmen, door gat in zeil, 25 meter schoolslag, 25 meter enkelvoudige rugslag, 25 meter schoolslag, 25 meter enkelvoudige rugslag, 25 meter schoolslag, 25 meter enkelvoudige rugslag 1 x onderbroken door halve draai om lengte-as, 3 slagen schoolslag en halve draai om lengte-as en weer verder enkelvoudige rugslag;
• sprong te water naar keuze, 60 seconden watertrappen met armen en benen, verplaatsen in meerdere richtingen en afsluitend 1 x voetwaarts zinken. 

 Exameneisen Nationaal Zwemdiploma C

Gekleed

Badkleding, lange broek(*), shirt met lange mouwen, jas(*) en waterschoenen(*).

• met een koprol voorover te water, 15 seconden watertrappen, 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op rug met alleen armen, 30 seconden HELP*-houding met plankje;
• hurksprong te water waarbij het hoofd boven water blijft, 25 meter schoolslag waarbij hoekduik en onder vlot door zwemmen, 25 meter rugslag, 25 meter schoolslag waarbij over vlot heen klimmen en voetwaarts zinken en door gat in zeil zwemmen, 25 meter rugslag, uit het water klimmen.

Badkleding

• startduik te water en 20 meter volmaakte borstcrawl, met gezicht in het water, bij elke 4e armslag opzij ademhalen onder de oksel binnen dezelfde armslag;
• afzet in het water, 15 meter volmaakte rugcrawl;
• met een diepe duik te water, onder water oriënteren, 6 meter onder water zwemmen, door gat in zeil, naar oppervlakte zwemmen, oriënteren en boven komen in wak, 75 meter schoolslag waarbij 1 x hoekduik onder hangend zeil, 75 meter enkelvoudige rugslag;
• sprong naar keuze te water, 30 seconden watertrappen met armen en benen, verplaatsen in meerdere richtingen, 15 seconden drijven op de rug, 30 seconden watertrappen alleen benen. 

(*) de broek mag niet vervangen worden door een legging of iets dergelijks wat aansluit op de huid
(*) de waterschoenen moeten een stevige zool hebben, dus geen balletschoenen of iets dergelijks, de bekende plastic waterschoenen zijn het beste
(*) gebruik een regen- of zomerjas zonder binnenvoering, anders de binnenvoering onderaan open maken omdat anders een luchtzak in de jas komt waarmee geen hoekduik te maken valt.
(*) HELP-houding staat voor Heat-Escape-Lessening-Poisture